¿Sabías que las personas inactivas pueden perder entre un 3-10% de músculo en 10 años?

Desde mi punto de vista profesional, porque invertir o apostar seriamente, en pedir los servicios de un (a) #ENTRENADOR PERSONAL:

¡El ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, podrá ayudaros y MUCHO!
Lea atentamente lo que quiero compartir con vosotros, y entiendan por qué:

Sabían que el principal culpable por aquellos  kilitos extra, que te quedan con vosotros después de los 30 años, sobre todo en las mujeres:
¿Es la pérdida de masa muscular ???
¡SÍ eso mismo, y es muy grave!

¿Sabían que las personas inactivas pueden perder entre un 3-10% de músculo, cada década de vida? ¿No les parece demasiado? Lamentablemente si…!
Ahora bien, vean:

La masa muscular humana es del 40-50% del peso corporal total. Las células musculares constituyen el 70-80% de nuestras células y representan aproximadamente el 50% de nuestras proteínas. Por este motivo, una gran pérdida muscular: es incompatible con la vida.

Desde nuestro nacimiento hasta los 30 años, nuestros músculos se van desarrollando y más fuertes, pero a partir de esta edad se da una disminución gradual del metabolismo basal en alrededor del 5%, por lo que comienza a existir una mayor facilidad en aumentar de peso, en forma de #gordura.

¿Por qué sucede esto?
Veamos con atención:

A pesar de que nos sintamos jóvenes, a partir de los 30 años comenzamos a sufrir el proceso natural de envejecimiento, en que perdimos: masa muscular, fuerza muscular y rendimiento, sobre todo en los músculos de los miembros inferiores (tren inferior).

¿Sabían que a partir de los 30 años las personas inactivas pueden perder entre un 3-10% de músculo cada década de vida?
Entre los 50-60 años, la velocidad de esta pérdida aumenta al 15% ya partir de los 60 años al 30%.

Un estudio de 1998 publicado en el “American Journal of Physiology” descubrió que la capacidad de sintetizar nuevas fibras musculares, estaba reducida en un 31% en los hombres de mediana edad y en un 44% en los hombres mayores.

Por cada 1Kg de músculo perdido, se pierde la capacidad de “quemar” alrededor de 70-150 calorías / día … Es muy grave!
Esto quiere decir que si pierde alrededor de 3 Kg de músculo hasta los 50 años, tendremos automáticamente de eliminar al menos unas 350 calorías al día …
Esto SOLO para evitar el aumento de peso; ahora imaginen si estamos tratando de adelgazar …

Para tener una idea, 350 calorías es equivalente a 1 comida ligera, es decir: 1 concha de sopa de verduras verdes + 100g de filete de vaca + 2 cucharadas de arroz.

Si a esto añadimos otros factores que aceleran este proceso, entonces tendremos la fórmula ideal para continuar engordando cada año que pasa.

Se sabe cuáles son los principales factores responsables de la pérdida de masa muscular:

1. Disminución de la actividad física en general (profesiones sedentarias, falta de actividad física en las tareas del día a día y de ejercicio recreativo);
2. Cambios de hábitos alimentarios (sobre todo disminución del aporte de proteínas de alta calidad);
3. Varias desiquilibrios hormonales: DHEA, hormona de crecimiento – GH, factor de crecimiento insulínico – IGF1, hormonas tiroideas, insulina, cortisol, testosterona y progesterona;
4. Tensión constante (con aumento del cortisol);
5. Alteraciones circulatorias y nerviosas;
6. Inflamación y estrés oxidativo;
Etc …

Por aquí, ya empezamos a ver cuál es la solución más accesible y eficaz en el combate al exceso de peso con la edad, además de los demás beneficios – # Ejercicio # físico # adecuado!

No se puede adelgazar sólo a través del cambio de los hábitos alimenticios. Este paso, aunque extremadamente importante, sólo permite una respuesta a corto plazo y sólo contribuye en parte al mantenimiento de una composición corporal sana.
Sólo manteniendo algún programa de entrenamiento regular, se consigue prevenir la mayor pérdida de masa muscular (y la caída en el metabolismo basal) y la modular, prácticamente en todas las hormonas de nuestro cuerpo. Y cuando hablamos de entrenamiento, estamos hablando, sobre todo, en #TREINO de # FUERZA.

Cada organismo es único, pero para la abrumadora mayoría de nosotros, la fórmula ideal para el aumento de la grasa corporal es la siguiente: 40% de la nutrición + 30% de entrenamiento + 30% de descanso (y control de estrés).

Por último, es importante resaltar que a medida que vamos envejeciendo, la pérdida de masa y de fuerza muscular, llevan a consecuencias mucho más graves que una visión de formas más redondas en el espejo:

– Pérdida de calidad de vida, con aparición de lesiones musculo-tendinosas y articulares a varios niveles, y disminución de las actividades de la vida diaria;
– Osteoporosis;
– Mayor tasa de caídas y fracturas;
– Mayor tasa de mortalidad.

Es hora de apostar vivamente e invertir en su salud a largo plazo. Estas son sólo algunas de las importantes razones para contratar a un PERSONAL TRAINER, con el propósito de orientar de forma plena y segura, en lo que se refiere al ENTRENAMIENTO y ALIMENTACIÓN adecuada / personalizada a sus necesidades y objetivos.

|| BUENOS ENTRENOS || 😊

::: PERSONAL TRAINER  Silvia Almeida

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